夏天如何喝水，喝水也有讲究？

　　夏天天气如此炎热，很多人觉得不适的时候就会想喝最多的水，这样就不会让自己感到不适了，其实这样是不对的，喝水也是讲究方式方法的。让我们一起来探讨一下吧。

　　一、适时、适度的饮水

　　1、少量多次

　　饮水应少量多次，饮水时间应分配在一天中任何时刻，每次200毫升左 右（1杯）。千万不要一次猛灌，一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

　　2、主动喝水

　　主动饮水，一定要主动，等到口渴时已经是机体发出了缺水求救信号了。

　　3、早晨一杯水

　　早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循环血容量。

　　4、睡前一杯水

　　睡觉前喝一杯水（睡前半小时后不要大量喝水），有利于预防夜间血液黏稠度增加。

　　5、运动后一杯水

　　运动后或大量出汗后应根据需要及时补充足量的饮水，运动后应补充淡盐水或者运动饮料，补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。

　　二、按需补充水分

　　一般来说，健康成年人每天大约需要2700—3000毫升的水，但这个量包括身体代谢产生的水、食物之中摄入的水和通过饮水摄入的水。

　　对于生活在温和气候之中的轻度活动的成年人，推荐每日饮水量至少为1500-1700ml（大约7-8杯）。

　　夏天在高温环境之下工作或运动，会增加出汗量。因此，饮水量需要相应增加。每日饮水量应根据个人的身体负荷和热应激状态进行调整。

　　三、适量补充淡水

　　在大量出汗的情况之下，如运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等体力活动量大的人群，在注意额之外补充水分的同时，要适当补充淡盐水（浓度：0.9%），主要是防止因出汗过多造成的钠离子流失，维持体内电解质平衡，补充钠盐。

　　钠与我们的血压密切相关。盐摄入过多会影响血压，使血压升高。因此，在正常情况之下，我们需要控制盐的摄入量，减少盐的消耗量。但是，在大量出汗的特殊情况之下，适当补充身体所需的淡盐水是很有必要的。可以购买生理盐水，或在白开水或茶中加入一些盐（盐浓度为0.1%），或选择运动饮料进行适当补充。